Jetlag-Rechner
Planen Sie Ihre Schlafanpassung, um Jetlag beim Überqueren von Zeitzonen zu minimieren.
Zeitunterschied
+13h
Richtung
Ostwärts
Voraussichtliche vollständige Erholung
13 Tage
Schlafanpassungsplan (früher)
1
Tag 1Schlaf 22:00
Aufwachen 06:00
2
Tag 2Schlaf 21:00
Aufwachen 05:00
3
Tag 3Schlaf 20:00
Aufwachen 04:00
4
Tag 4Schlaf 19:00
Aufwachen 03:00
5
Tag 5Schlaf 18:00
Aufwachen 02:00
6
Tag 6Schlaf 17:00
Aufwachen 01:00
7
Tag 7Schlaf 16:00
Aufwachen 00:00
Tipps für Ostwärtsreisen
- 1.Beginnen Sie 3 Tage vor der Abreise, die Schlafenszeit jede Nacht um 1 Stunde vorzuverlegen
- 2.Suchen Sie morgens helles Licht auf
- 3.Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr Ortszeit
- 4.Während des Flugs: schlafen, wenn es am Zielort Nacht ist
- 5.Bei Ankunft: wach bleiben bis zur lokalen Schlafenszeit
- 6.Melatonin 30 Min. vor der Zielschlafenszeit (fragen Sie Ihren Arzt)
Zeitzonendaten basieren auf der IANA-Datenbank. Dieser Rechner bietet allgemeine Richtlinien. Die individuelle Jetlag-Erholung variiert je nach Alter, Gesundheit, Schlafqualität und anderen Faktoren. Konsultieren Sie einen Arzt für personalisierte Beratung.