Calculateur de Jet Lag
Planifiez votre ajustement de sommeil pour minimiser le décalage horaire.
Décalage horaire
+13h
Direction
Vers le est
Récupération complète estimée
13 jours
Plan d'Ajustement du Sommeil (avancer)
1
Jour 1Coucher 22:00
Lever 06:00
2
Jour 2Coucher 21:00
Lever 05:00
3
Jour 3Coucher 20:00
Lever 04:00
4
Jour 4Coucher 19:00
Lever 03:00
5
Jour 5Coucher 18:00
Lever 02:00
6
Jour 6Coucher 17:00
Lever 01:00
7
Jour 7Coucher 16:00
Lever 00:00
Conseils pour Voyage vers l'Est
- 1.Commencez à avancer l'heure du coucher d'1 heure chaque nuit, 3 jours avant le départ
- 2.Exposez-vous à une lumière vive tôt le matin
- 3.Évitez la caféine après 14h heure locale
- 4.Pendant le vol : dormez s'il fait nuit à destination
- 5.À l'arrivée : restez éveillé jusqu'à l'heure locale du coucher
- 6.Utilisez la mélatonine 30 min avant l'heure cible (consultez votre médecin)
Données basées sur la base IANA. Ce calculateur fournit des conseils généraux uniquement. La récupération individuelle varie selon l'âge, la santé, la qualité du sommeil et d'autres facteurs. Consultez un professionnel de la santé.