Calcolatore di Jet Lag

Pianifica l'adattamento del sonno per minimizzare il jet lag.

Differenza oraria
+13h
Direzione
Verso est
Recupero completo stimato
13 giorni

Piano di Adattamento del Sonno (anticipare)

1
Giorno 1
Dormire 22:00
Svegliarsi 06:00
2
Giorno 2
Dormire 21:00
Svegliarsi 05:00
3
Giorno 3
Dormire 20:00
Svegliarsi 04:00
4
Giorno 4
Dormire 19:00
Svegliarsi 03:00
5
Giorno 5
Dormire 18:00
Svegliarsi 02:00
6
Giorno 6
Dormire 17:00
Svegliarsi 01:00
7
Giorno 7
Dormire 16:00
Svegliarsi 00:00

Consigli per Viaggio verso Est

  • 1.Inizia ad anticipare l'ora di dormire di 1 ora ogni notte, 3 giorni prima della partenza
  • 2.Esposti alla luce brillante al mattino presto
  • 3.Evita la caffeina dopo le 14:00 ora locale
  • 4.Durante il volo: dormi se è notte a destinazione
  • 5.All'arrivo: rimani sveglio fino all'ora locale di dormire
  • 6.Usa melatonina 30 min prima dell'ora target (consulta il medico)
Dati basati sul database IANA. Questo calcolatore fornisce solo indicazioni generali. Il recupero individuale varia in base a età, salute, qualità del sonno e altri fattori. Consulta un professionista sanitario.