時差ボケ計算機
タイムゾーンを越える際の時差ボケを最小限に抑えるための睡眠調整プランを作成します。
時差
+13h
方向
東向き
完全回復の目安
13 日
睡眠調整プラン (早める)
1
日目 1就寝 22:00
起床 06:00
2
日目 2就寝 21:00
起床 05:00
3
日目 3就寝 20:00
起床 04:00
4
日目 4就寝 19:00
起床 03:00
5
日目 5就寝 18:00
起床 02:00
6
日目 6就寝 17:00
起床 01:00
7
日目 7就寝 16:00
起床 00:00
東向き旅行のヒント
- 1.出発3日前から毎晩就寝時間を1時間早める
- 2.早朝に明るい光を浴びる
- 3.現地時間の午後2時以降はカフェインを避ける
- 4.フライト中：到着地が夜なら寝る
- 5.到着後：現地の就寝時間まで起きている
- 6.目標就寝時間の30分前にメラトニンを使用（医師に相談）
タイムゾーンデータはIANAデータベースに基づいています。結果は参考値です。 この計算機は一般的なガイダンスのみを提供します。個人の回復は年齢、健康状態、睡眠の質などにより異なります。メラトニンやサプリメントの使用前に医師に相談してください。