시차 계산기
시간대를 가로지를 때 시차를 최소화하기 위한 수면 조정 계획을 세우세요.
시차
+13h
방향
동행
완전 회복 예상
13 일
수면 조정 계획 (앞당기기)
1
일차 1취침 22:00
기상 06:00
2
일차 2취침 21:00
기상 05:00
3
일차 3취침 20:00
기상 04:00
4
일차 4취침 19:00
기상 03:00
5
일차 5취침 18:00
기상 02:00
6
일차 6취침 17:00
기상 01:00
7
일차 7취침 16:00
기상 00:00
동행 여행 팁
- 1.출발 3일 전부터 매일 밤 취침 시간을 1시간씩 앞당기기
- 2.이른 아침 밝은 빛 노출
- 3.현지 시간 오후 2시 이후 카페인 피하기
- 4.비행 중: 도착지가 밤이면 자기
- 5.도착 후: 현지 취침 시간까지 깨어 있기
- 6.목표 취침 30분 전 멜라토닌 사용 (의사 상담)
시간대 데이터는 IANA 데이터베이스를 기반으로 합니다. 이 계산기는 일반적인 지침만 제공합니다. 개인의 시차 회복은 나이, 건강, 수면의 질 등에 따라 다릅니다. 멜라토닌이나 보충제 복용 전 의사와 상담하세요.