時差計算器
規劃您的睡眠調整，在跨越時區時將時差影響降至最低。
時差
+13h
方向
向東
預計完全恢復時間
13 天
睡眠調整計畫 (提前調整)
1
第 1就寢 22:00
起床 06:00
2
第 2就寢 21:00
起床 05:00
3
第 3就寢 20:00
起床 04:00
4
第 4就寢 19:00
起床 03:00
5
第 5就寢 18:00
起床 02:00
6
第 6就寢 17:00
起床 01:00
7
第 7就寢 16:00
起床 00:00
向東旅行建議
- 1.出發前 3 天開始，每晚將就寢時間提前 1 小時
- 2.清晨多接觸明亮光線
- 3.當地時間下午 2 點後避免攝取咖啡因
- 4.飛行中：如果是目的地的夜間則應睡覺
- 5.抵達後：保持清醒直到當地就寢時間
- 6.在目標就寢時間前 30 分鐘使用褪黑激素（請諮詢醫生）
時區資料基於 IANA 時區資料庫。結果僅供參考。 此計算器僅提供一般性指導。個人時差恢復因年齡、健康狀況、睡眠品質等因素而異。在服用褪黑激素或其他補充劑之前，請諮詢醫療專業人員。