Calculadora de Jet Lag
Planeie o seu ajuste de sono para minimizar o jet lag ao cruzar fusos horários.
Diferença horária
+13h
Direção
Para leste
Recuperação completa estimada
13 dias
Plano de Ajuste de Sono (adiantar)
1
Dia 1Dormir 22:00
Acordar 06:00
2
Dia 2Dormir 21:00
Acordar 05:00
3
Dia 3Dormir 20:00
Acordar 04:00
4
Dia 4Dormir 19:00
Acordar 03:00
5
Dia 5Dormir 18:00
Acordar 02:00
6
Dia 6Dormir 17:00
Acordar 01:00
7
Dia 7Dormir 16:00
Acordar 00:00
Dicas para Viagem para Leste
- 1.Comece a adiantar a hora de dormir 1 hora cada noite, 3 dias antes da partida
- 2.Exponha-se a luz brilhante de manhã cedo
- 3.Evite cafeína após as 14h hora local
- 4.Durante o voo: durma se for noite no destino
- 5.Na chegada: mantenha-se acordado até a hora local de dormir
- 6.Use melatonina 30 min antes da hora alvo (consulte o seu médico)
Dados baseados na base de dados IANA. Esta calculadora fornece apenas orientação geral. A recuperação individual varia conforme idade, saúde, qualidade do sono e outros fatores. Consulte um profissional de saúde.