Calculadora de Jet Lag

Planifica tu ajuste de sueño para minimizar el jet lag al cruzar zonas horarias.

Diferencia horaria
+13h
Dirección
Hacia el este
Recuperación total estimada
13 días

Plan de Ajuste de Sueño (adelantar)

1
Día 1
Dormir 22:00
Despertar 06:00
2
Día 2
Dormir 21:00
Despertar 05:00
3
Día 3
Dormir 20:00
Despertar 04:00
4
Día 4
Dormir 19:00
Despertar 03:00
5
Día 5
Dormir 18:00
Despertar 02:00
6
Día 6
Dormir 17:00
Despertar 01:00
7
Día 7
Dormir 16:00
Despertar 00:00

Consejos para Viaje hacia el Este

  • 1.Comienza a adelantar la hora de dormir 1 hora cada noche, 3 días antes de la salida
  • 2.Exponte a luz brillante por la mañana temprana
  • 3.Evita la cafeína después de las 2 PM hora local
  • 4.Durante el vuelo: duerme si es de noche en el destino
  • 5.Al llegar: mantente despierto hasta la hora local de dormir
  • 6.Usa melatonina 30 min antes de la hora objetivo (consulta a tu médico)
Datos de zonas horarias basados en la base de datos IANA. Los resultados son solo informativos. Esta calculadora proporciona solo orientación general. La recuperación individual del jet lag varía según la edad, la salud, la calidad del sueño y otros factores. Consulta a un profesional de la salud para consejos personalizados.